充足的身體活動與良好的睡眠可以促進成年人與高齡者的健康，而過多的靜態行為則對健康有害，除此之外，一天24 小時內，不同活動的時間組成已被證實影響健康成效，然而過去針對成年人與高齡者族群的官方活動指引中，並未對一天24 小時活動的安排做出以實證為基礎的建議。本綜論介紹國際上第一個針對成年人與高齡者的加拿大24小時活動指引，該指引由相關領域專家，嚴謹審核證據後，以符合臨床診療指引評讀工具 (Appraisal of Guidelines for Research and Evaluation II, AGREE II) 的原則設計。建議成年人與高齡者累積每週150 分鐘以上的中高強度身體活動，且每週至少2 次大肌群參與的阻力訓練，也針對高齡者建議從事額外的平衡訓練；日常生活中減少靜態行為，多從事輕度身體活動取代靜態行為；睡眠方面建議成年人每天7 ~ 9 小時、高齡者每天7 ~ 8 小時的睡眠時間；加拿大24 小時活動指引相較過去身體活動指引，歸納最新證據，凸顯一天中身體活動、靜態行為與睡眠的安排對健康的影響。本文導入24 小時活動指引，提供國內成年人與高齡者全新的健康促進概念，說明一天中從事睡眠、靜態行為、輕度與中高強度身體活動的具體建議，此內容使國內民眾在一天組成的安排上有所依據，也提供政府單位與相關學者於未來研擬國內活動指引時的參考方向。
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