樓梯運動對高齡者功能性體適能之影響

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Title:	樓梯運動對高齡者功能性體適能之影響
Authors:	謝忠展;曾國維
Keywords:	離心運動介入;肌力;平衡能力;老年人
Date:	2017-03
Issue Date:	2017-09-12 15:30:14 (UTC+8)
Publisher:	臺北市：中華民國體育學會
Abstract:	緒論：老年人口是全球面臨的問題之一，隨著年齡增長產生的老化現象導致老年人肌力、平衡、敏捷等能力之下降，因而容易引起走路跌倒，輕則受傷但嚴重有可能骨折甚至死亡。因此，本文目的在於探討6週上、下樓梯運動是否可有效促進高虛會者功能性體適能（functional physical fitness, FPF）。方法：招募16 名60歲以上高齡者，並隨機分成：下樓梯組和上樓梯組（n = 8 人/組）。進行六週漸增負荷（每週兩天，每週負荷增加10層樓）樓梯運動。樓梯運動前和後第四天，各進行一次FPF測驗: 30 秒椅子坐站、坐姿柔軟度、2分鐘原地踏步、8英呎起身繞行、6公尺側併步、開、閉眼單腳站立。樓梯運動過程以Polar心率錶及每次完成樓梯運動後立即使用運動自覺量表（rating of perceived exertion, RPE）分別測量心跳率。（heart rate,HR）與疲勞反應。所有結果以二因子混合設計變異數分析進行比較。結果：上、下樓梯組（65 ± 5 歲）經過6 週運動介入後，30秒椅子坐站、坐姿柔軟度、2分鐘原地踏步、8英呎起身繞行、6公尺側併步、閉眼單腳站立後測均未優於前測（P> .05）。然而在閉眼單腳站立，上樓梯組（23.9 ± 8.8 vs. 30 ± 0秒,p < .05）和下樓梯組（19.6 ± 11.0 vs.30 ± 0 秒,p < .05）後測成績明顯優於前測，但是不同二組之間無統計差異（p>.05）。6遇上樓梯運動強度（HR: 85.6 ± 8.3 bpm，RPE:8.6 ± 2.3）明顯大於（P < .05）下樓梯運動方式。（HR: 72.9 ± 6.9 bpm，RPE: 7.0 ±0.9）。結論：本研究結果發現，進行6週上、下樓梯運動介入之後，均能有效提升高齡者平衡能力，未來可做為推廣老年人抗跌倒之有效運動之一。其中又以下樓梯方式所產生的生理壓力、能量消耗和疲勞程度較小。
Relation:	體育學報，50卷1期，頁33-41
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