優秀三級跳遠選手的技術特徵與訓練重點

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題名:	優秀三級跳遠選手的技術特徵與訓練重點 Elite Triple Jumpers¡ Techniques And Trainhing Aims
作者:	陳九州;王淑華;陳志中
關鍵詞:	三級跳遠;技術;擺動;最大屈膝角;扒地動作;起跳騰起角;比例
日期:	2005-12-30
上傳時間:	2014-06-05 15:16:47 (UTC+8)
出版者:	臺北市立體育學院教務處
摘要:	筆者從相關文獻整理出優秀三級跳遠選手的技術特徵要點，且認為教練或選手若能掌握這些關鍵，對提昇三級跳遠的運動表現應有很大的助益。對此，筆者提出五點注意要項：（一）在跳躍過程中，強調大幅度且強而有力的手臂與前導腿之快擺觀念，為充分利用水平速度與提高垂直速度創造有利的條件；（二）在起跳動作方面，宜採用較小幅度的主動下踩式扒地動作，使選手於著地瞬間，其著地點落在身體重心垂線前方約一腳掌距離處，以利於取得較大的著地角度，減少煞車力量；（三）起跳前起跳腿的「最大屈膝角」不應小於 135¢～140¢之最佳伸膝發力角度範圍，選手應加強起跳腿支撐階段的緩衝能力及快速的蹬伸能力；（四）由於所採用技術類型的不同，三跳的起跳騰起筆者從相關文獻整理出優秀三級跳遠選手的技術特徵要點，且認為教練或選手若能掌握這些關鍵，對提昇三級跳遠的運動表現應有很大的助益。對此，筆者提出五點注意要項：（一）在跳躍過程中，強調大幅度且強而有力的手臂與前導腿之快擺觀念，為充分利用水平速度與提高垂直速度創造有利的條件；（二）在起跳動作方面，宜採用較小幅度的主動下踩式扒地動作，使選手於著地瞬間，其著地點落在身體重心垂線前方約一腳掌距離處，以利於取得較大的著地角度，減少煞車力量；（三）起跳前起跳腿的「最大屈膝角」不應小於 135¢～140¢之最佳伸膝發力角度範圍，選手應加強起跳腿支撐階段的緩衝能力及快速的蹬伸能力；（四）由於所採用技術類型的不同，三跳的起跳騰起角度將會有所不同，但為使跳躍過程中充分發揮水平速度，通常第一跳與第二跳的起跳騰起角度不可太大，否則將加大第二跳與第三跳起跳腿的著地負荷，使緩衝加深，因而不利於起跳動作的實施；選手應考慮其身體素質與技術特點，找出個人合理的三跳起跳騰起角度範圍；（五）選手在第一跳的跳躍過程中，要有跑過起跳板的感覺，並注意減少踩板時的踩板力量，以縮小第一跳的距離和比例，朝向「速度型」、「平跳速度型」或「跳躍型」之三級跳遠技術類型發展。
關聯:	北體學報，13期，P.305-318
顯示於類別:	[研究發展處] 北體學報(1-18期)

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