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| 題名: | 優秀三級跳遠選手的技術特徵與訓練重點
Elite Triple Jumpers¡ Techniques And Trainhing Aims |
| 作者: | 陳九州;王淑華;陳志中 |
| 關鍵詞: | 三級跳遠;技術;擺動;最大屈膝角;扒地動作;起跳騰起角;比例 |
| 日期: | 2005-12-30 |
| 上傳時間: | 2014-06-05 15:16:47 (UTC+8) |
| 出版者: | 臺北市立體育學院教務處 |
| 摘要: | 筆者從相關文獻整理出優秀三級跳遠選手的技術特徵要點， 且認為教練或選手若
能掌握這些關鍵，對提昇三級跳遠的運動表現應有很大的助益。對此，筆者提出五點注
意要項：（一）在跳躍過程中，強調大幅度且強而有力的手臂與前導腿之快擺觀念，為
充分利用水平速度與提高垂直速度創造有利的條件；（二）在起跳動作方面，宜採用較
小幅度的主動下踩式扒地動作，使選手於著地瞬間，其著地點落在身體重心垂線前方約
一腳掌距離處，以利於取得較大的著地角度，減少煞車力量；（三）起跳前起跳腿的「最
大屈膝角」不應小於 135¢～140¢之最佳伸膝發力角度範圍，選手應加強起跳腿支撐階
段的緩衝能力及快速的蹬伸能力；（四）由於所採用技術類型的不同，三跳的起跳騰起
筆者從相關文獻整理出優秀三級跳遠選手的技術特徵要點， 且認為教練或選手若
能掌握這些關鍵，對提昇三級跳遠的運動表現應有很大的助益。對此，筆者提出五點注
意要項：（一）在跳躍過程中，強調大幅度且強而有力的手臂與前導腿之快擺觀念，為
充分利用水平速度與提高垂直速度創造有利的條件；（二）在起跳動作方面，宜採用較
小幅度的主動下踩式扒地動作，使選手於著地瞬間，其著地點落在身體重心垂線前方約
一腳掌距離處，以利於取得較大的著地角度，減少煞車力量；（三）起跳前起跳腿的「最
大屈膝角」不應小於 135¢～140¢之最佳伸膝發力角度範圍，選手應加強起跳腿支撐階
段的緩衝能力及快速的蹬伸能力；（四）由於所採用技術類型的不同，三跳的起跳騰起
角度將會有所不同，但為使跳躍過程中充分發揮水平速度，通常第一跳與第二跳的起跳
騰起角度不可太大，否則將加大第二跳與第三跳起跳腿的著地負荷，使緩衝加深，因而
不利於起跳動作的實施；選手應考慮其身體素質與技術特點，找出個人合理的三跳起跳
騰起角度範圍；（五）選手在第一跳的跳躍過程中，要有跑過起跳板的感覺，並注意減
少踩板時的踩板力量，以縮小第一跳的距離和比例，朝向「速度型」、「平跳速度型」或
「跳躍型」之三級跳遠技術類型發展。 |
| 關聯: | 北體學報，13期，P.305-318 |
| 顯示於類別: | [研究發展處] 北體學報(1-18期)
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